张丽俊丨富养自己最好的方式：运动

《吕氏春秋》中有一句话：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”

大意是说，流动的水不会腐臭，转动的门轴不会遭虫蛀，这是由于不断运动的缘故。 

人也是这样。如果长期不运动，身心淤堵，代谢会变慢，生命力慢慢就会失去灵性。

所以，我很爱运动。只要有时间，我一定会出去锻炼，运动，或者在公园里散步、慢跑，或者和三五好友，一起去爬山。

在我看来，富养自己最好的方式，就是运动。

运动，唤醒健康

我是70后，到今天我的体力还是非常好的。我连续出差好几个城市，连轴转十几天，跟我打配合的同事都趴下了，而我一点事都没有。

你再去看硅谷的公司，中国的公司，你会发现所有干得好的企业，那些事业成功的老板都有个特质，叫做体力充沛。

身体永远是第一位的。而要保持一个好的身体，适当的运动是少不了的。

卡罗莱纳大学曾有个研究结论显示：每周5天，每天15分钟慢跑者的健康状况，比久坐不动的人，生病的概率减少一半。

一个人长期不运动，身体就会像生锈的齿轮，免疫力低下，容易生病。人一旦生病，是不会有什么生活质量的。

当你开始规律运动，实际上就是在给身体充电。研究表明，运动时，人体会产生多巴胺，血清素和正肾上腺素，这些重要的神经传导物质，能够提升人的生命状态。

你的身体好了，你才有精力思考，脑力才会更强。同样，你也有精力来面对挑战，你才会有很强的心力。

所以，我建议你，无论生活多忙，抽点时间去运动吧。散步也好，瑜伽也好，游泳也好……但不管你做什么，都要一定要养成运动的习惯。

因为，拥有一个健康的身体，你才能更有底气应对一切难题。

运动，释放情绪

不知道你有没有这种感觉：

工作压力大，内心焦躁，出去跑几圈，出出汗，心情立马好很多；

心情沉闷，整天无精打采，出去散散心，顿时就能释然不少。

为什么会这样？因为一个人身心的联结，远比你现象的要密切得多。

众所周知，情绪是会影响生理的。当你愤怒的时候，你能感觉到心跳加速，血压升高，甚至面红耳赤。但反过来，你的生理状态也会影响情绪的。

现代科学研究显示：运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。

多巴胺是一种奖励机制，让你感到快乐；内酚酞是一种补偿机制，能帮你排遣压力和消除焦虑、抑郁等不快情绪。

美国精神病学家约翰• H •格雷斯特的一项医学实验也证明了这点。

他随机招来了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：

一组进行慢跑锻炼；一组进行短期精神疗法；一组进行不限时间的精神疗法。

没想到，短短一周内，大多数慢跑病人开始感到好转。

三周后，前两组的人全都说：“差不多好了。”

而最后一组进行长期精神疗法的人，病情则无明显变化。

格雷斯特由此得出结论：跑步在消除轻度忧郁症方面，不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。

你看，运动是可以帮你释放情绪的。

所以，心情低落时，不妨做做运动。跑个步，打个拳，踢个球……在汗水挥洒中，进行一次“情绪排毒”。

记住，运动，是治愈心情的良药。

运动，锤炼脑力

运动，不光可以健身，更重要的是，能够健脑。

我之前也说过，一个人的心脑体是紧密相连的。身体不好的人，整天病恹恹的，脑部供氧不足，脑力不可能活跃。

《美国国家科学院院刊》曾有报告说：与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体，体积能增加2%。

海马体是什么？它是大脑中组织的一个重要结构，与记忆明显相关，海马萎缩可能造成记忆力减退，海马体增强，则记忆力越来越好，人变得越来越聪明。

我举个例子，钟南山院士，他已经80多岁的老人了，但是每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。

怎么做到的？他曾在采访中这么说道：“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”

哈佛大学心理学家约翰·瑞迪（John Ratey）在畅销书《运动改造大脑》一书中也写到了运动对大脑的许多好处：

运动的时候，你不仅会感觉更好，大脑还会以更好的状态运作：你学得更快，认知灵活性有了提高，思维更清晰，记忆更敏锐。

你运动时在身体中涌动的血液，在你停下来的时候几乎马上会返流到大脑中，激发了大脑的学习能力。

所以，当你工作在陷入了一个卡点，久久不能解决的时候，不妨暂时放下手中的事，运动一下，散一会儿步，打打羽毛球，为大脑换个环境，说不定，就有新的思路涌现。

运动，锻炼思维，是对大脑最好的投资。

最后，我想引用古希腊的一句古老格言作为结尾：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”

运动，是提升自我最简单的方式。运动，能唤醒健康；运动，能释放情绪；运动，能锤炼脑力。

运动与不运动，过得是截然相反的人生。

(本文来源张丽俊，如有侵权请联系删除)

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